co dalej

[...] Wszystko do przodu i wydawało się nawet lżej niż poprzednio co cieszy. Widzę po fotach że zajazd na nogi robi robotę i coś one ruszają, chociaż na masie i tak pewnie dalej będą na priorytet. Teraz dokręcam cardio i na szamke. Już do końca dnia chill. Jutro trochę pracy z rana, a potem wpadnie Push. Tutaj foty z raportu [...]

[...] dłużej redu to dla ciebie same plusy ;) bo jak juz zaskoczyło to czasem w ten tydzień czy dwa idzie więcej zrobić niz w 4tyg poprzednie, a jak terminy cie nie gonią to potem profity na masie ;) Dzięki Mariano za opinie. Pewnie jak Przemek zarządzi że tniemy dalej to tniemy ja tylko odczytuje wytyczne od niego i wprowadzam a wiem że wie co robi :D

A więc wczorajszy dzień nic ciekawego, rano cardio na pobudkę, śniadanie, praca powrót szykować szame, trening, szybki post i druga tura w pracy, niby urlop ale człowiek dalej w rytmie, ale lubię ten schemat i wszystko zaplanowane, przynajmniej nie myślę ciagle co to będzie. Dziś z rana cardio i miałem wizytę u kardiologa niby tylko po to by [...]

U mnie dalej intensywny tydzień ale tak jak mówiłem to lubie. Wczoraj z rana trening Klata z tricem. 1. Wycisk skos Smith 3s 2. Hammer klata 2s 3. Floor press 2s 4. Butterfly 3s 5. Wycisk wąsko 2s 6. Francuz 3s 7. Prostowanie z linką 2s z dropem Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar [...]

[...] w sumie tydzień leci schematycznie. Codziennie rano cardio poniedziałek środa siłowe, wtorek czwartek gabinet z rana więc tak czy inaczej 95% czasu poza domem. Z Bartkiem dalej na spokojnie redukcja. Kcal wciąż wysoko jak na mnie na redukcji bo w DT 380ww w dnt 350 więc zgrzeszył bym mówiąc że głodówka, chociaż ssanie jest niemiłosierne xD. [...]

[...] to USG to też jeden wielki kabaret typ jeździ w ogóle z boku prawie po najszerszym, łeb odwrócony gada o innym pacjencie, no mistrzostwo świata}:-( oczywiście według nich dalej mogę tylko spacery i nie męczyć się w ogóle... Ehe już się stosuje. Krew też o wiele lepsze wyniki, bo hemoglobina wróciła w widełki, a próby wątrobowe podwyższone o [...]

jakoś mi się nie chce pisać planów by coś zestawiać - robiłem to setki razy po różnych dziennikach :) już masz braki w masie mięśniowej i dysproporcje, jeśli chcesz je dalej pogłębiać - śmiało, działaj. Nie masz własnej opinii, tylko posiadasz opinię kogoś innego, a co gorsza jeszcze w nią wierzysz, bo domyślam się, że uważasz splity za najgorsze [...]

[...] na tyle mocno by móc na tym budować masę mięśniową, potem budzisz się z reką w nocniku po roku czasu z MC wynikiem o 20kg wyższym i 2kg wagi więcej - taki ma to sens :) Idąc dalej : nawet sobie sprawy nie zdajesz ilu dwuboistów ma problemy z kolanami od odbijanych przysiadów ATG, z kolei trójboiści - dolny odcinek kręgosłupa, jeśli nie wierzysz [...]

[...] cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) Okej, czyli wszystko zostaje bez zmian i obserwuje co sie dalej dzieje. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: 2700 kcal W nagrode dwie fotki z tego tygodnia: http://i60.tinypic.com/2rrm00m.jpg http://i59.tinypic.com/28qqhhv.jpg

I tak, wejscie na mase wyglada dla mnie tak: co tydzien +20g tluszczy az dojde do 120g dziennie (=1,5 g/kgmc). Dalej nie ruszam tluszczy juz do konca masowki a wiec (w zaleznosci od potrzeby) bede podbijal weglowodanami. Pociagnelem tydzien na 80g fatu/ dobe. Aktualnie (od Poniedzialku) trzymam 100g. DT: 3600 kcal, DNT: 3100 kcal.

[...] 4x 40 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=EPVHUawI13w Pierwszy raz od bardzo dawna ale wydaje mi sie ze nic sie nie zmienilo - tj. dalej robie garba w odcinku piersiowym. Tak mi sie wydaje, wrzucilem do oceny - ciekawe co chlopaki napisza. 5. Szrugsy sztanga - 5x 5 serii: 60 kg x 20 6. Brzuch [...]

25.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 57 kg x 10 67 kg x 10 77 kg x 9 60 kg x 17 Dobra, dalej do 80 kg za tydz. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 12 kg x ~12 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Regresja, za tydzien chyba jeszcze pocisne 15 kg - 12 - 10 - 8 + drop a pozniej wymiana [...]

[...] aero NDZ: -- Kcal start od 4050, co tydzien obcinam 15-20g fatu do czasu kiedy waga zacznie delikatnie spadac. W tym stadium kiedy bedzie zastoj zwiekszam aero i potem (ewentualnie) dalej obcinam kcal. Wszystko ma byc zrobione z glowa i NA SPOKOJNIE. Spadek ma byc minimalny. Nie chce zejsc wiecej niz 3kg w dol poczas tych osmiu tygodni redukcji,

[...] odnośnik dla wszystkiego, weź się zastanów. Co Ci nie pasuje w cenie detalicznej Alphy ? nie potrafisz zakminić tego, przez jakie kraje jest to produkowane ? Tak trudno to zrozumieć ? Idąc dalej jaka jest cena detaliczna w przeliczeniu na 1 cido ? Gdy kupujesz w aptece w Egipcie - pare zł. Nie wiem po co wprowadzasz jakiś niepotrzebny zamęt ...

[...] tak to nazywaj. Wszystkie stymulanty a także alkohol i generalnie wszystko co wypływa na układ nerwowy będzie wzmagało te napady. Pojawił się raz będzie pojawiać się dalej. Skąd to wiem? Wiem bo sam na to cierpię i jedyne co mi pomaga to ahswangaha + gaba, teraz dokupie mace. Nie chodziłem wcale na siłownię miałem ataki częściej - co [...]

[...] 120g~~ (mialem wizyte u stomagologa to nie mogłem jeść do 14 14.20 -ryż 150g +sos słodko kwaśny + pierś 120g wogole apetytu nie mialem jak cały dzień ,troche pospałem ale dalej kiepsko się czuje ,ładuje wit C jak szalony 17.30 ryż 200g + miód + mleko +jabłko cynamon = mega duzo kcal nic to nie ma wspolnego z posiłkiem kulturystycznym ale [...]

Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]

[...] wynik. Ale własnie od 2, przemyślałem sprawy wewnętrznie i przestałem się spinać/stresować, także nawet kolejne lipne treningi po skońeczeniu cyklu WODYN'a, kiedy klatka dalej szła gorzej, nie powodowały stresu czy coś, tylko lekką irytacje "co się ze mną dzieje?" ale nic poważnego i nie tak jak wcześniej, że w nocy serce ostro waliło bo [...]

[...] sprawa z tą kartką. Odżywki mam przy lustrze, więc tam wędruje kartka :). Ronie, z tego co pamiętam to miałem wycisk wąsko rampa, pompki francuskie (w podporze tyłem) i dalej hm. :) Nie pamiętam. Jutro trening z kompanem, z pracy. Namawiam go, żeby podpisał umowę i ze mną chodził. Może coś się jutro popstryka i wrzuci ze zdjęć... :) [...]

[...] masę? Hm. Nie wiem :). Zobaczymy co powiedzą Ci bardziej doświadczeni i obyci w temacie kulturystyki. Jeżeli według nich, jeszcze jest szansa złapać mięcho - to będę dalej masował. Jeżeli uznają, że już jest zbyt "tłusto" - tniemy. Zdaje się na fachowców. Fakt, masuję dokładnie rok! Dziś strzelił rok. Całe życie na masie %-). Misiek, no [...]